便秘解消に良い運動・ストレッチ

便秘解消に良い運動・ストレッチ

便秘解消に良い運動・ストレッチ

便秘解消に良い運動・ストレッチ健康に便秘解消するには、運動やストレッチも効果的な方法です。

 

運動としては「腹筋」が一番、腸に良い運動法です。やはり、腹筋を適度に鍛えると腸も支えられますし、その運動によって腸が刺激されて排便がスムーズになります。

 

腹筋運動が苦手な人も多いと思いますが、おへそが目で見える程度でも効果的です。これなら軽く腹筋を使う程度なので苦手な人でも簡単です。

 

また、仰向けに寝た状態で腹筋をしますが、このとき息を吐ききってから息をとめて状態を起こし、仰向けに戻るときに息を吸い込むようにすると呼吸法も合わさって効率よく腹筋に刺激を与えられます。

 

腹式呼吸だけでも腹筋運動になるので、どうしても運動が苦手という方は呼吸法から試してみてください。

 

ストレッチでは、「しゃがむ」と「ひねる」がポイントになります。

 

まず、足を肩幅より少し広めに広げて直立し、壁などに背をもたれて、かかとをつけたまましゃがんでください。そのままの体勢でお尻を左右に大きくひねるように動かします。このとき、かかとが床から離れないように気を付けましょう。

 

たったこれだけのストレッチでも腸の運動を高めることができます。もともと日本人は和式のトイレを使用していました。そのときと同じような体勢になるので、日本人の腸に合ったストレッチです。

 

また、運動やストレッチを始める前に、軽く準備運動をしときましょう。まずは背すじをぴんっと伸ばして、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。その後、お腹を意識して息をゆっくりと吐き出します。

 

いわゆる腹式呼吸です。この呼吸を3回ほど繰り返すと体がリラックスできるので、この呼吸法自体が便通の改善をサポートし、さらに酸素を取り入れやすくなるため運動の効果が出やすくなります。

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